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[榆林体育] 【爱国卫生宣传】个人健康卫生习惯篇

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发表于 2024-2-27 16:12:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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爱国卫生运动
-之个人卫生习惯篇-

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1、正确洗手,保持手部卫生

正确洗手

      在洗手时应使用流动水洗手,不要用盆水,揉搓时间至少在15秒以上。不能仅仅只用清水洗手,要用肥皂或洗手液才能有效去除病原菌。另外,肥皂在使用过程中应保持干燥,及时清洗肥皂盒,如果盒底不能保持干燥,潮湿的环境下也会滋生细菌,此外需要注意的是,多人共用香皂也不卫生。

七步洗手法

      1、(内)洗手掌:流水湿润双手,涂抹洗手液(或肥皂),掌心相对,手指并拢相互揉搓。

      2、(外)洗背侧指缝:手心对手背沿指缝相互揉搓,双手交换进行。

      3、(夹)洗掌侧指缝:掌心相对,双手交叉沿指缝相互揉搓。

      4、(攻弓)洗指背:弯曲各手指关节,半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓,双手交换进行。

      5、(大)洗拇指:一手握另一手大拇指旋转揉搓。双手交换进行。

      6、(力立)洗指尖:弯曲各手指关节,把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓,双手交换进行。

      7、(丸腕)洗手腕、手臂:揉搓手腕、手臂,双手交换进行。

2、注意咳嗽礼仪

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      咳嗽或打喷嚏时,应尽量避开他人,用手肘内侧遮住口鼻,或用纸巾、手巾等捂住口鼻以及咳嗽或打喷嚏后洗手,避免用手触摸眼睛和鼻子或口。

3、合理膳食、适量运动、戒烟限酒

合理膳食

      营养免疫学家建议:每天如能吃够15种以上的植物,从膳食角度讲,您就会有较好的免疫功能。平时多吃纤维素多的食物,如水果,蔬菜,薯类,谷类食物。水果和蔬菜应占到每日进食量的1/3。

适量运动

      每天至少要锻炼半个小时,每周最好能有三次锻炼,锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。每周保持在锻炼时需要做到两点,一个就是锻炼前热身,另一个就是注重交替锻炼。

戒烟限酒

      适量的饮酒不仅可以降低冠心病的死亡率,还可以增加高密度脂蛋白并降低纤维蛋白原浓度,减少冠状动脉内胆固醇沉积,有预防心血管疾病的作用。另外适量饮酒还可以抑制血小板聚集。但是大量的饮酒可以导致冠状动脉硬化,管腔狭窄从而引起高血压以及冠心病的发生。

4、坚持规范佩戴口罩

      建议选用一次性使用医用口罩、医用外科口罩或以上防护级别口罩;正确佩戴口罩,确保口罩盖住口鼻和下巴,鼻夹要压实;

      佩戴过程中避免用手触摸口罩内外侧,应通过摘取两端线绳脱去口罩;口罩出现脏污、变形、损坏、异味时需及时更换,在公共交通工具上,或医院等环境使用过的口罩不建议重复使用。

5、注意开窗通风

      开窗通风换气可有效改善室内空气质量,减少室内致病微生物和其他污染物的含量,降低室内二氧化碳和有害气体的浓度。此外,阳光中的紫外线还有杀菌作用。

6、不随地吐痰

      痰,含有大量的细菌、病毒、真菌等病毒原本。呼吸道传染病,像流行性感肺结核、气管炎、肺炎等病原体,均通过痰液进行传播,危害性最大。口鼻分泌物用纸巾包好,弃置于有盖垃圾箱内。

7、不乱扔垃圾

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      爱护环境卫生,维护环卫成果,让每一片垃圾都去到垃圾桶。积极学习和掌握垃圾分类常识,自觉对生活垃圾进行分类投放,养成生活垃圾分类习惯。

8、不在公共场所吸烟


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      吸烟有害健康,容易引起多种疾病。在公众场所吸烟,不仅污染环境卫生,同时还会影响自身及他人的身体健康。为了避免“二手烟”的伤害,请不要在公众场所吸烟。


来源|健康中国


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