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[榆林体育] 健康 | 开年做个“顺气操”,一年顺遂不生气!

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发表于 2024-2-26 15:46:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

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      我们把心情好叫“开心”,让我们开心的关键就在胸廓。心、肺、肝的问题,都会在胸廓表现出来,反过来我们也可以通过按摩、拉伸来刺激胸廓周围的经络穴位,调畅气机,调理情志。

      胸廓还是九条经络的“交叉路口”,路口堵了,相连的马路就全堵了,所以胸中的气一旦被郁遏,那心、肺、肝之气都会郁滞,出现各种症状。极度生气时会忍不住捶打胸口,其实是人的本能反应,敲击胸口是因为气郁胸中,捶打就可以“顺心理气”。

      现代医学研究证实,刺激胸廓周围经络穴位可通过调节神经功能,松弛平滑肌,扩张冠状血管及调节消化系统功能等来改善调整心绪。要想心情愉悦、精力充沛、容光焕发,可以做个开胸顺气操:

第一式:开门见山

      两腿开立与肩同宽,双臂向前伸直与肩同宽,双手自然抻开、两手心相对。吸气,双手翻掌慢慢向后做扩胸状,到达极限后憋气停1秒,呼气,肩关节由前向后做小幅度环旋运动。重复练习5遍。

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第二式:弯弓射雕

      左脚向外迈半步,左臂伸直,十指并拢。身体左转,右手中指放在左手小鱼际(手掌内侧,小拇指与手腕之间突起的肌肉)上,吸气,右腿缓慢半蹲,同时身体右转,右手顺势贴着上肢内侧手少阴心经(腋下到上肢内侧,再到掌中及手小指桡侧的经络)方向缓慢回拉至前胸,呼气,右腿缓慢伸直,同时身体左转,右手顺势贴着手少阴心经方向缓慢推回小鱼际。左右交替,反复做5遍。

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第三式:抱肩俯身

      左手抱右肩,右手抱左肩;呼气,双手抱肩下压,后背极限前屈,使后背肌肉有撑开感,保持3秒钟;吸气,回到原点。反复做5遍。

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      三个动作都能有效地牵拉到胸前、后背、腋下等部位周围经络,促进气血的运行,让心情舒畅,平和健康,非常适合在早晨起床后练习。做动作时要注意与呼吸配合。

来源:西安体育

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