手机版
榆林微信
联系我们
榆林地区生活平台
www.so0912.com
用户名
Email
自动登录
找回密码
密码
登录
注册
快捷导航
首页
广场
政宣
品牌
玩乐
分类
健康
活动
团购
同乡
分站
美食
|
婚嫁
|
体育
|
家居
榆阳
|
府谷
|
神木
|
绥德
|
米脂
|
佳县
|
吴堡
租房
|
售房
|
求职
|
招聘
|
交友
摄影
|
团购
|
活动
旅游
|
车友
|
宠物
|
亲子
清涧
|
横山
|
靖边
|
定边
|
子洲
|
老乡
|
站务
黄页
|
订餐
|
订房
|
二手
|
能源
微信
|
文学
|
健康
搜索
搜索
热搜:
榆林网
榆林微信
榆林新闻
佳县新闻
榆阳区
榆林交友
榆林吃喝玩乐
榆林亲子
榆林房产
榆林景点
榆林酒店
本版
文章
帖子
用户
榆林生活
»
广场
›
政宣专区
›
榆林体育
›
健康|训练中手臂的十个技巧
返回列表
查看:
378
|
回复:
0
[榆林体育]
健康|训练中手臂的十个技巧
[复制链接]
榆林体育
榆林体育
当前离线
积分
1098
发表于 2023-11-23 09:11:29
|
显示全部楼层
|
阅读模式
我们都喜欢进行手臂的练习,但我们中有许多人并没有得到理想的增长。反复做同样的动作,身体可能已经适应了你的训练方法,你的收获也会因此而受到影响。只要稍稍进行改变,会让你重新体验肌肉撕裂、充血的快感。下面这10个经典的变化,会让你的手臂进入到新的水平。他们并不是花哨的、你所不了解的动作。只是进行了稍稍的细节改变,是时候加入到你的训练中了。你会发现与之前的训练效果截然不同。
01
肱三头肌回扣
在俯身臂屈伸的时候,只需让你的肱三头肌在达到顶峰收缩时,双手回扣、手掌朝天花板即可。加入这点额外的动作将有助于你的肱三头肌内侧头,带给你更强烈的肌肉收缩力度,不要让自己前后摇摆,或使用惯性举起重量。保持肘部加紧身体。
02
布道式7-7-7
将传统布道式弯举分化成3个阶段,最底端-中间阶段,中间阶段-最高点顶峰收缩,全程。每一个阶段进行7次,这样做21次的方法会增加你肌肉紧张的时间,你会强迫额外的血液进入肌肉,暗示肌肉的增长,额外的紧张也会导致肌肉损伤,这也是对增长和修复另一个重要的信号。
03
壶铃肱三头肌伸展
动作与哑铃相同,但刺激却略有不同,这会给肱三头肌不一样的挑战,保持收紧你的核心,控制运动速度。
04
弯举-窄距杠铃弯举
开始进行较窄的握距来关注你的肱二头肌外侧头,进行6-8次后切换握距,你的握距比肩略宽,来重点进行肱二头肌内侧头的训练。通过使用各种握距和过程中的控制力,会确保你得到完整和有效的增长,很多人只是无休止的进行弯举,但效果平平,但这样小小的改变会让你充分照顾到你的薄弱区域。
05
仰卧臂屈伸7-7-7
同样的21次训练方法,使用一个EZ杠,确保重量是你能够完成并且控制的重量,最底部起点-额头部位,额头部位-顶峰收缩最高点,全程,各7次。
06
双杠臂屈伸
在这个动作中要改变的是你的重心,整体动作与传统动作无异,肘关节夹紧身体,身体直上直下,不要前倾,下落过程中手肘弯曲,直到大臂与地面平行。唯一变化的是,当你推升伸展时,将你的重心放置在身体一侧,例如右手侧,右臂会明显吃力很多,缓慢降低移向另一侧。左右交替进行。
07
身前锤式弯举
在身体前侧进行锤式弯举会真正激活肱肌,增加二头肌的宽度。不要挥动哑铃,不要利用惯性进行,持续缓慢的弯举你的手臂。
08
窄握卧推
这是一个基本的肱三头肌训练动作,也是一个未被充分利用的动作,握距略微窄于肩宽,缓慢的将杠铃放下,需要时刻保持你的肱三头肌紧张。千万别放弃在最高点对三头肌的充分收缩。
09
反手绳索下压
反手的握法比正常的更加困难,所以相应的调整重量,让你的肘关节尽量紧贴身体两侧,允许在高点手柄高于胸部,在底部充分挤压肱三头肌,专注于一个完整的收缩,这种变化将针对你的内侧头。
10
旋转弯举
几乎没有人做这个动作,但这个动作绝对有必要尝试,因为你会同时训练到肱二头肌和前臂,这是一个完整的手臂训练,从底端弯举起哑铃时和往常一样,在最高点时旋转手腕,手掌向下,然后缓慢降低哑铃。
来源:省体育科学研究所
回复
使用道具
举报
返回列表
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
关于我们
|
网站地图
|
帮助中心
|
商务合作
|
法律声明
|
诚聘英才
|
联系我们
||
Copyright © 2014-2017 榆林生活(Www.so0912.com) 版权所有
官方微信号:1163251385 邮箱:1163251385@qq.com
京ICP备11003759号-2
0912技术支持
积分 0, 距离下一级还需 积分
返回顶部